Van der Sande knap 3e in Bolsward

‘De mooiste huldiging van dit seizoen.’(Van der Sande)

Het was een prachtige zomeravond. Ook dit jaar was er weer grote publieke belangstelling voor het criterium in Bolsward. De amateurs A en B gingen van start voor een wedstrijd over één uur en vijf ronden. Zes renners van het Ten Veen Racing Team stonden om 19:00 in de startblokken. Eljakiem van der Sande, Tony de Nekker, Mark Oosterhof, Dennis Mulder en de gebroeders Bosma klikten bij het luiden van de kerkklok in de pedalen. Zij werden aangemoedigd door Sietse Schut en Schut junior die waren meegekomen naar Bolsward.

Van meet af aan werd het peloton op een lint getrokken. Eljakiem leek hier geen last te hebben en had zich binnen enkele ronden voorin gevestigd. Toen ook Tony de Nekker en de gebroeders Bosma zich in de kop van het peloton bevonden ondernam Eljakiem een succesvolle ontsnappingspoging. Slecht één renner pakte zijn wiel. Vervolgens reageerde Taeke Oppewal, waarna ook twee andere renners het peloton ontvluchten. In ronde vijf was een kopgroep van vijf man ontstaan. Ondertussen deden de overige renners van Ten Veen uitstekend werk om af te stoppen.

De kopgroep vergrote de afstand met het peloton tot 40 seconden. Bas, Mark, Tony en Lammert lieten zich voortdurend van voren zien. Tony kreeg halverwege koers een ronde tegoed wegens een spaakbreuk. Even later wist Bas de derde premiesprint te winnen op de voet gevolgd door Mark en Lammert. Vier ronden voor de finish wist een drietal renners uit het peloton te ontsnappen.

In de laatste ronde hield Lammert het tempo hoog om Bas, Mark en Dennis, die goed van voren waren gepositioneerd, een goede uitgangspositie te geven voor de sprint. Nadat Lammert zijn krachten had verspeeld nam Mark, met in zijn wiel Bas, over. Bas die dit jaar uitblinkt in de sprint wist als eerste uit de bocht te komen en de pelotonssprint te winnen. Dit leverde een 9e plek op. Eljakiem werd 3e te worden van de kopgroep van vijf. Hij werd onder luid gejuich van het toegestroomde publiek na de koers gehuldigd op het bordes van het Stadhuis van Bolsward. Taeke Oppewal veroverde de eerste plaats. Het Ten Veen Racing Team heeft in Bolsward laten zien in goede vorm te verkeren.

 

 

Smits en de gebroeders Bosma actief in Urk

Drie leden van het Ten Veen Racing Team reisden dinsdagavond 24 juni af naar Urk voor een amateur B wedstrijd van de zomeravondcompetitie. Ron Smits en de gebroeders Bosma stonden aan het vertrek van wat later bleek een loodzware koers. Een industrieterrein bestaande uit palingrokerijen en andere visverwerkingsbedrijven was de locatie van het slagveld. Het 2,5 km L-vormige parcours bestond voornamelijk uit zeer brede wegen met goed lopende klinkers. Deze stroken werden onderbroken door enkele tientallen hoger gelegen putdeksels en een platgereden kabeljauw. De krachtige noordenwind had veel macht op het kale industrieterrein.

Ruim 50 mannen stonden om 19:00 aan de start voor een wedstrijd van 50 km, waaronder veel onbekende renners uit de omgeving Zwolle en Noordoostpolder. Lammert die in ronde één goed naar voren was gereden moest uit noodzaak kort stoppen wegens pech. Gelukkig kon hij de wedstrijd vervolgen. De eerste schifting werd gemaakt in ronde twee, drie en vier waar het peloton serieus op de kant werd gezet. Het stuk parcours met de wind schuin tegen was loodzwaar. Hier lieten veel renners gaten vallen. Er was geen tijd om te herstellen, omdat het tempo op de stukken wind mee hoog bleef. Uiteindelijk lukte het een tweetal met onder andere de winnaar van de Ronde van Noordwolde, Thijs Straatsma van FTC Marknesse, weg te blijven (de latere winnaar).

Na ronde zes was het peloton geslonken tot 25 man met daarin de drie renners van de Driehoek. Door het toenemende tempo voorafgaand aan de tussensprint brak het peloton in de volgende ronden in meerdere stukken. Er ontstonden diverse kleine groepjes. Drie renners wisten in de chaos van tempoversnellingen en waaiers te ontsnappen en in achtervolging te gaan op het ontsnapte duo. Ron moest helaas het kleine peloton van slecht tien man laten gaan. De vele gedubbelden maakten het volgen van de wedstrijd voor zowel toeschouwers als renners erg lastig.

Bas en Lammert draaiden goed mee in het peloton dat reed voor plek zes. Lammert kon door een tempoversnelling wind mee met een klein groepje wegkomen, maar helaas werd het gat binnen een paar ronden dichtgereden. Door benen die na Noordwolde niet super aanvoelden ondernam Bas geen ontsnappingspogingen en gokte op de sprint.

Vijf ronden voor de finish wisten zes renners uit de groep van tien weg te komen en te blijven. Helaas op een moment dat de twee renners van Ten Veen het moeilijk hadden. Lammert en Bas werden vergezeld door twee mannen van de Noordwesthoek. In de voorlaatste ronde deed Lammert een poging om het gat te dichten en Bas een kans te geven voor de sprint. Echter even na start/finish op 40 meter van de groep van zes was het gebeurd. Doordat de mannen van de Noordwesthoek verstek lieten gaan nam Bas over. Hij kon tot op 10 meter komen. Op het moment dat de groep van zes versnelde sprongen de renners van de Noordwesthoek uit Bas zijn wiel. Bas redde het helaas net niet. Bas werd uiteindelijk 13e en Lammert 15e. Ron reed in de laatste ronden weg uit een achtervolgende groep.

 

Uitslagen WV de Driehoek week 21

 

De jaarlijks terugkerende tijdrit in Lemmer werd ook dit jaar weer aangegrepen door de tijdrijders van het ten Veen Racing team om de benen te testen. De afstand bedroeg 9,6 kilometer en werd door Manuel van Tintelen uit Baars afgelegd in 13 minuten en 50 seconden. Dit was goed voor een vijfde plaatst bij de masters. Manuel had duidelijk een mindere dag. Het was dan ook al zijn vierde wedstrijd in 5 dagen en dat was toch wel een beetje te veel van het goede. Marten Nijmeier uit Lemmer presteerde naar behoren en werd zevende in 13.53. Zijn dochter Dineke deed er 15 minuten en 26 seconden over en dat was goed voor een zesde plaats bij de dames. De afgelopen week reden de leden van Wielervereniging de Driehoek ook weer tegen elkaar in de recordrace over 5,9 kilometer over de Wetsvierdeparten in Willemsoord. Ieder jaar binden de leden twee maal per jaar de strijd met elkaar aan in deze tijdrit. Twee jaar geleden werd het clubrecord door Manuel van Tintelen gezet op 7 minuten en 25 seconden. Dit jaar deed hij er 4 seconden langer over en dat was goed voor de tweede tijd in de 26 jarige geschiedenis van de club. Deze tijd was goed voor een gemiddelde van 47,3 kilometer per uur. Eljakim van der Sande uit Ossenzijl reed ook een prima race en reed dit jaar de tweede tijd in 7 minuten en 37 seconden.

Tonny de Nekker uit Noordwolde en Manuel van Tintelen waren zondag actief in Emmen. Daar stond een wedstrijd in het kader van de veteranencompetitie Noord-Oost Nederland op het programma. Een vijftigtal deelnemers aan het vertrek met een bijzonder actieve Tonny en Manuel. Na diverse ontsnappingen viel de slag uiteindelijk ruim 15 kilometer voor de finish. Een drietal sterke kerels gingen er van door gevolgd door een renner die de aansluiting net niet kon maken. Manuel demarreerde  vervolgens uit het peloton en probeerde samen met de eenzame achtervolger de aansluiting te bewerkstelligen. Ze kwamen tot 150 meter en dat bleef het 15 kilometer lang. Manuel was duidelijk de sterkste van de twee achtervolgers en mocht dan ook de sprint winnen voor de vierde plek. Toch een goede prestatie en een mooi resultaat voor de man uit Baars. Tonny eindigde na een goed gereden race in de buik van het peloton.  

 

De afgelopen week stond voor de renners van de Driehoek in het teken van het rijden van tijdritten.

Woensdag stond voor de eerste maal het Polderkampioenschap in Bant op het programma.

Een tijdrit over 9,6 kilometer. Het zelfde rondje wat al 25 jaar in gebruik is door de ijsvereniging Lemmer voor hun jaarlijkse wielertijdrit.

De tijdrijders waren weer goed voor twee mooie podiumplekken. Snelste tijdrijder voor de Driehoek was Manuel van Tintelen met een tijd van 13 minuten en 21 seconden, een gemiddelde van ruim 43 kilometer per uur. Manuel werd daarmee derde bij de masters 40 plus. Marten Nijmeijer won zijn tweede tijdrit dit jaar bij de masters 50 plus met een mooie tijd van 13.33. Met 14.20 werd Remco Bakker uit Steenwijk knap vijfde bij de jonge garde onder de 40 jaar. Gosse Hoeksma was deze avond in mindere doen en had 14 minuten en 27 seconden nodig.

 

Vrijdagavond stond in Bornerbroek een sterk bezette tijdrit op het programma over 15 kilometer.

Marten werd dit maal achtste.

Zaterdag en zondag stond Manuel aan het vertrek in het Duitse Gerolstein.

In de Duitste Eifel werd er voor de vierde maal internationale wedstrijden georganiseerd. De afgelopen jaren was Manuel daar al succesvol met een podiumplek en meerdere ereplaatsen. Zaterdag werd een zware tijdrit verreden over 26,6 kilometer over golvend terrein met een stevige klim van ruim 3 kilomter halverwege. Manuel werd daar knap zesde. Zondag begon de dag met regen en dat maakte de koers extra pittig. Een zware koers over 147 kilometer waarin flink wat lastige klimmen op het programma stonden. Manuel behaalde een mooie vierde plaats na een zeer zware en afmattende wedstrijd.

Uitnodiging trainingstage rondom Alpe d'Huez

Hoi allemaal,

Jullie weten dat Sieger en ik deze zomer in het wielermekka rondom de Alpe
d'Huez zitten. Het lijkt ons een prachtig plan om met jullie aan het eind van de
zomer een aantal mooie rondjes te rijden hier in de omgeving en om een aanval
te doen op een snelle tijd op de Alpe zelf.

Ik ben aan het rondkijken voor accommodatie en heb hét perfecte plekje
gevonden. Prachtig chalet aan de rand van een meer. Dit chalet is onderdeel van
het hotel waar ik 2 jaar geleden gewerkt heb. Ik ken het chalet en het is echt
Supermooi! We kunnen daar boeken als we een groep hebben tussen de 8 en de
19 personen. Het makkelijkste is om een fietspakket erbij te nemen. Dat houdt in
dat we een gedegen ontbijt, een goede pastamaaltijd na de rit en een
fietsvriendelijk diner aangeboden krijgen! Afhankelijk van de hoeveelheid
personen en het aantal dagen zal dit rond de 60 euro p.p.p.n. kosten.

Kortom, voor een dikke 200 euro zitten jullie 4 dagen volledig verzorgd in hét
fietsgebied van Frankrijk. Graag ontvang ik wat feedback m.b.t. het aantal dagen
en interesse algemeen. Ik wil me in deze uitnodiging niet beperken tot alleen De
Driehoek. Iedereen van de Woensdagavond is welkom en als we plekken over
houden (uitgaande van 19 personen) dan kan aanhang evt. ook mee.

Sieger en ik zorgen voor begeleiding, routes en andere dingen die jullie nodig
denken te zijn.. Benen moet je zelf meenemen. Die van ons zijn inmiddels zo
bruin dat ze onmogelijk onder die witte lichamen van jullie passen! ;-)

Ik moet zelf de planning hier nog bekijken maar ik denk aan het weekend van 23
aug. of het weekend van 30 aug.

Nogmaals, graag jullie mening over het aantal dagen (don-ma oid) en interesse
algemeen. Mail graag naar peters_kiwis@yahoo.com

Ik zie jullie reacties tegemoet! Tot gauw en trainze!

Groetjes vanuit Frankrijk,

Peter en Sieger

NIEUWSBRIEF
1/2009

                                                                                                                                                            

Langelille, 18 april 2009

 

Het Trainingsweekend 2009 mocht zich dit jaar verheugen op schitterend voorjaarsweer. Met name vrijdag en zaterdag spanden de kroon. Zowel Limburg als ook België zijn weer aangedaan waarbij de bekenden heuvels als de Keutenberg, Cauberg, Kruisberg en La Gileppe door de mannen en dames van het vlakke land werden bedwongen. Dit jaar ook weer een ruime vertegenwoordiging van onze fietsende dames en ook de jeugd laat zich weer vaker zien op het trainingsweekend. Een goede ontwikkeling. Al met al een zeer geslaagd weekend en de data voor volgend jaar zijn al weer geboekt: eerste weekend van april, tevens Paasweekend dus een extra dag ter beschikking.

 

De deelnemers aan het trainingsweekend 2009

 

Op donderdagavond 9 april is de Ronde van Goenga bij Sneek weer verreden. Ook hier weer veel renners van onze vereniging aan het vertrek en al vroeg in het seizoen het eerste succes. Bij de B-Amateurs haalde Manuel van Tintelen het podium met een derde plaats.

Het podium in Goenga met Manuel van Tintelen op een derde plaats bij de B-Amateurs.

 

Met groot plezier maken wij bekend dat in 2009 op maandag 1 juni (2e pinksterdag) de District Kampioenschappen (DK) wielrennen op de weg zullen plaatsvinden in Steenwijkerwold. Na 25 jaar Groot Agelo kunnen vele renners om de titel strijden inclusief onze eigen B-Amateurs. Maar liefst tien categorieën komen aan de start. Het parcours en start/finish zal hetzelfde zijn als bij het NK van afgelopen jaar. Meer informatie is vanaf deze week te vinden op onze eigen site www.wvdedriehoek.nl.
Het DK is voor 3 jaar toegekend aan WV de Driehoek en Steenwijkerwold. Het programma is als volgt:

categorieën
	09:00	Amateurs B
	09:01	Masters 50+
	09:02	Masters 40+
	11:00	Junioren
	11:02	Elite-Vrouwen/Vrouwen B
	13:15	Nieuwelingen
	13:16	Junior-Vrouwen
	13:17	Nieuweling-Meisjes
	15:00	Beloften
	15:00	Elite
	15:02	Amateurs A

---

 

 

De wielrenners van WV de Driehoek waren vlak voor de Pasen actief in het Friese Goënga.

Daar werden de open Friese kampioenschappen verreden. De eerste echte koers voor de meeste renners na een geslaagd trainingskamp in Zuid Limburg.

Het parcours bedroeg 2,5 kilometer door en rond Goënga. Diverse renners ondernamen vluchtpogingen en waren betrokken in diverse kopgroepen. Voor de Driehoek waren Tonny de Nekker en Manuel van Tintelen zeer actief in de diverse kopgroepen bij de amateurs B. Sietse Schut, Romke Vedman en Bas Bosma waren vaak in de spits van het peleton te vinden. Uiteindelijk liep de wedstrijd toch uit op een massasprint waarin Manuel van Tintelen als derde eindigde. Het brons was zijn deel en hij kon naar huis met een mooi paasboeket. Spijtig dat de jury met de gedachten al te veel bij Pasen was want zij konden slechts de eerste drie in de uitslag op papier krijgen. Met als gevolg dat Ron Smits, Mark Oosterhof en Romke Veldman voor de Driehoek niet voorkwamen in de uitslag terwijl ze wel bij de eerste tien over de meet kwamen bij de B amateurs. Dit zelfde overkwam clubgenoot Eljakim van de Sande die ongeveer zesde werd in de sprint van het peleton bij de amateurs A achter de drie koplopers uit Noord Holland.

Eerder in de week werd de eerste rit van de voorjaarscompetitie op de Baars verreden. In deze clubcompetitie was Manuel van Tintelen de afgelopen twee jaar niet te verslaan. Deze avond hadden zijn concurrenten echter een andere tactiek achter de hand. Nadat er een kopgroep van vier rijders was ontstaan met daarin Manuel werd er in de laatste 4 rondes geen kop meer overgenomen van Manuel en demarreerden ze om beurten. Uiteindelijk bleven de vier toch bijeen en moest de sprint de beslissing brengen. Daarin won Alwin Deems uit Wolvega met een banddikte verschil van Manuel. De derde plek was voor Bas Bosma en de vierde voor Luuk van der Helm. Hans Krukkert werd vijfde. Hans was daags nadien ook nog actief in Emmeloord waar in het kader van een nieuwe competitie in en rond Emmeloord de eerste rit verreden werd. Hans werd daar knap zesde. In Goënga was hij betrokken bij een valpartij en moest de koers vroegtijdig beëindigen wegens materiaaldefect.

 

Podiumplaatsen WV de Driehoek bij opening tijdritseizoen.

De tijdrijders van het Ten Veen racingteam zijn het wielerseizoen goed begonnen. In het Friese Warns werden de eerste 7 tijdritkilometers afgelegd. De renners hadden een forse wind te trotseren langs het IJsselmeer.

Snelste man van de Driehoek was Manuel van Tintelen uit Baars, hij had 10 minuten en 26 seconden nodig en dat was goed voor brons bij de categorie boven de 40 jaar. Marten Nijmeijer uit Lemmer behaalde het zilver bij de 50 plussers met een tijd van 10.54. Zijn dochter Dineke Nijmeijer pakte voor de Driehoek de eerste zege dit jaar. Zij reed bij de dames zonder licentie met een tijd van 11 minuten en 50 seconden. Deze prima resultaten beloven weer veel goeds voor het nieuwe wielerseizoen. De meeste andere renners van het Ten Veen racingteam waren dit weekende op trainingskamp in het Limburgse heuvelland. De komende weken zullen ook zij weer hun koersen gaan rijden.

Lichaamsgewicht

1. Inleiding

Het zijn vaak dezelfde onderwerpen waarover wielrenners van gedachten wisselen. Eén van die onderwerpen is gewicht. In eerste instantie van de fiets, op de tweede plaats van de renner. Zelden blijkt dat wielrenners tevreden zijn met hun eigen gewicht. Slechte (klim)prestatie worden niet zelden aan het gewicht toegeschreven. Ook is er een zekere vorm van schaamte wanneer je duizenden euro’s hebt gestoken in een fiets die lichter is dan een kratje bier. In dit deel zal ik verschillende feiten over lichaamsgewicht op een rijtje zetten en hulpmiddelen aan reiken om controle te houden over het lichaamsgewicht.
Voor een heel klein deel wordt je gewicht bepaald door genetische factoren. Erfelijk materiaal opgeslagen in genen, men weet nog niet precies welke, bepalen je lichaamsbouw. Genen bepalen ook voor een deel je leefstijl. Denk hierbij aan motivatie, doorzettingsvermogen en discipline. Stress heeft negatieve invloed op de leefstijl. Sommige mensen vallen af door stress door afname van de eetlust. Bij de meeste mensen leidt stress echter tot gewichtstoename. Het stofje dat vrijkomt bij stress, cortisol, zorgt ervoor dat er meer vet wordt afgezet. Probeer stress dus te voorkomen. Je leefstijl heeft verreweg de grootste invloed op lichaamsgewicht. Een veel voorkomende term als over lichaamsgewicht wordt gesproken is energiebalans. Daarover volgt hieronder meer informatie.

2. Energiebalans

De energiebalans is het evenwicht van het energieverbruik en de energie-inname. Onder ideale omstandigheden zijn de inname en het verbruik in evenwicht. Dit hoeft niet iedere dag in balans te zijn. Toch is het goed dat er per week een balans is in gebruik en inname en dat er weinig uitschieters zijn. Het is bijna onmogelijk om dagelijks balans te vinden in verbruik en inname. Je zou dan een bijvoorbeeld een probleem hebben bij het rijden van een cyclosportieve. Het verbruik ligt veel hoger dan de inname. Wanneer je een dag op kantoor zit of een lange busreis maakt zal de inname daarentegen veel hoger zijn dan het verbruik. De energiebalans moet daarom wordt vastgesteld over meerdere dagen.

3. Energieverbruik

Totaal metabolisme
Spieractiviteit, stofwisseling, groei en hersenactiviteit kosten energie. Spieractiviteit neemt het grootste deel van het energieverbruik voor zijn rekening. Vaak wordt het onderscheid gemaakt tussen het BMR (Basaal Metabolic Rate) en het energieverbruik tijdens lichaamsbeweging (arbeidsmetabolisme + sportmetabolisme). Samen vormen zij het totaal metabolisme.

Het lichaam heeft in tienduizenden jaren geleerd efficiënt om te gaan met energie. Vroeger was voedsel niet zo eenvoudig voor handen als dat tegenwoordig het geval is. Wanneer men kon eten at men veel, want voedsel was schaars. Het teveel aan energie werd opgeslagen in de vorm van vet. Op het moment dat de vetreserves werden aangesproken ging men opnieuw op zoek naar voedsel. Niet beweging maar voedsel was de beperkende factor voor de energiebalans.
Tegenwoordig zijn voedingsmiddelen in grote hoeveelheden aanwezig. Echter men wordt steeds minder uitgenodigd tot bewegen. Lang geleden bestonden sport niet. Men had moeite genoeg de energievoorraad aan te vullen. Meer energie verbruiken dan nodig is, was natuurlijk onverstandig. Het energieverbruik bestond alleen uit noodzakelijke arbeid.
Technische hulpmiddelen van de laatste eeuw hebben geleid tot een grotendeels zittend bestaan. Tegenwoordig moeten we de energie-inname afstemmen op de hoeveelheid lichaamsbeweging. Nu zoeken we mogelijkheden om energie te verbruiken om de energie-inname te verwerken. Er is veel veranderd.

Het veranderende beweegpatroon heeft niet tot aanpassingen geleid van ons voedingspatroon. Helaas heeft ons lichaam niet geleerd te stoppen met eten. Het lichaam blijft zolang er eten beschikbaar is zin hebben in eten en opslaan tot moeilijke tijden, dat zit nu eenmaal in onze genen.
De evolutie gaat niet zo snel als we zouden willen. De technische ontwikkelingen gaan duizend keer sneller dan verandering van ons erfelijk materiaal. Het zal nog jaren duren voordat de mens is aangepast en het lichaam eerder aangeeft ‘vol’ te zitten. Grof gezegd; wanneer genoeg mensen overlijden aan overgewicht door inactiviteit en overconsumptie kan het snel gaan. De actievelingen en gezonde eters die de verleidingen kunnen weerstaan van vette broodjes en euroknallers zullen overleven. Survival of de fittest!

4. Energie-inname

De energie-inname komt uit voedingsmiddelen, eten en drinken. De voedingsstoffen die energie bevatten zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Vetten bevatten ongeveer twee keer zoveel energie bij hetzelfde gewicht dan eiwitten en koolhydraten.
Om overgewicht te voorkomen moeten we ervoor zorgen dat we niet teveel energie innemen. Op de eerste plaats is het belangrijk de kwaliteit van het voedsel aan te passen, voordat we kijken naar de kwantiteit. Wanneer de kwaliteit goed is, zal meestal geen verandering van de kwantiteit nodig zijn.

Vetten
Vetten bevatten per gewicht de meeste energie. Eén gram vet levert meer energie dan één gram koolhydraten of eiwitten, 9 kcal vs. 4 kcal voor koolhydraten en eiwitten. Verzadigde vetten zijn ongezonder dan onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten kunnen makkelijker in energie worden omgezet. Echter ons lichaam heeft ook vet nodig. Bepaalde vitaminen zijn alleen oplosbaar in vetten. Helemaal geen vet inname is ongezond.

Glycemische index koolhydraten
Koolhydraten zijn er verschillende soorten. Vaak wordt gesproken over de langzame en snelle suikers. Suikers (glucose) zijn koolhydraten. Langzame koolhydraten zitten bijvoorbeeld in rijst, peulvruchten, pasta en brood. Snelle suikers zitten in o.a. in frisdrank, snoep, gebak en zoet beleg.
Snelle suikers doen de suikerspiegel in het bloed sneller stijgen dan langzame suikers. Het lichaam verlaagt de suikerspiegel door de aanmaak van insuline. Insuline zorgt ervoor dat de glucosespiegel gehandhaafd wordt en een teveel aan glucose wordt afgebroken en elders in het lichaam worden opgeslagen. Overtollige suikers worden opgeslagen in de lever en spieren in de vorm van glycogeen en in de vorm van vet in het vetweefsel. De inname van snelle suikers leidt tot afzetting van vet door een flink verhoogde bloedglucosespiegel. Een vermindering van snelle suikers in de voeding leidt snel tot reductie van het lichaamsgewicht.
Veel snelle suikers zitten in lekkere tussendoortjes. Schrappen dus. Overigens zitten ook in een fruit snelle koolhydraten. Van te veel fruit eten kun je ook dik worden. Door de aanwezige vitaminen moet fruit niet worden weggelaten uit ons voedingspatroon.

Alcohol
Alcohol wordt in het lichaam direct als energiebron gebruikt. De inname van alcohol beperkt daarmee het gebruik van koolhydraten en vetten als energiebron. Het gevolg hiervan is dat koolhydraten worden omgezet in vet. Omdat alcoholgebruik vaak naast de dagelijkse voedingsmiddels wordt genuttigd heeft het grote invloed op de energie-inname.

Eetmomenten
Bij voorkeur zijn er een dagelijks een drietal grote en drie kleine eetmomenten. Een goed ontbijt is erg belangrijk, zeker voor sporters. Het lichaam krijgt de energie om de dag te beginnen. ’s Middags volgt de tweede grote maaltijd en ’s avonds is het laatste moment om energie aan te vullen. Enkele uren na een grote maaltijd kan een tussendoortje worden genuttigd, maar beperk dit tot drie eetmomenten en kies voor gezonde voeding. De meeste tussendoortjes zijn ongezond omdat ze veel verzadigde vetten en/of snelle suikers bevatten (hoge glycemische index) en dus veel energie. Tussendoortjes worden vaak gegeten uit verveling en gewenning of omdat het lekker is, niet omdat het lichaam de energie nodig heeft. Meer dan drie eetmomenten tussendoor is overbodig. Denk aan tussendoortjes niet alleen aan vaste voeding, maar ook aan dranken. In koffie en thee (zonder suiker en melk) zit geen energie en zijn dus prima dranken. Echter (de meeste soorten) koffie en thee zijn vochtafdrijvend en hebben geen positieve invloed op de vochthuishouding. Frisdranken, ook vruchtensap, bevatten daarentegen veel energie en snelle koolhydraten. De zoetstoffen in light-frisdranken zijn echter om andere redenen weer omstreden, omdat ze kankerverwekkend zouden kunnen zijn. Echt duidelijkheid daarover is er nog steeds niet.
Kies bij tussendoortjes voor fruit en andere vezelrijke voeding (evergreen, brood etc) en zorg dat je weet wat je drinkt en maak bewuste keuzes. Water is nog altijd het beste. Eventueel kun je aan vruchtensap water toevoegen of door met limonade of roosvicé aan water een smaak te geven.

Vezels
Vezels geven het lichaam een vol gevoel en zijn goed voor de werking van de darmen. Relatief gezien bevatten vezelrijke producten weinig calorieën. Veel vezelrijke producten bevatten trage koolhydraten waardoor er minder kans bestaat dat koolhydraten in vetten worden omgezet. Door de inname van veel vezels neemt de eetlust af. Dit is goed wanneer je op je gewicht moet letten.

Portiegrootte en verpakkingen
De portiegrootte is met de jaren enorm gegroeid. Probeer de porties van energierijke producten te verkleinen. Minder brood, fruit, groenten en aardappelen is niet de oplossing. Zoals beschreven zijn dit juist de producten die je een vol gevoel geven door de grote hoeveelheid vezels. Ook bevatten deze producten veel andere belangrijke voedingsstoffen en relatief gezien weinig calorieën. Beperk juist zoet en vet broodbeleg (boter, hagelslag, vette kaas etc.). Kijk een naar magere producten zoals 30+ kaas, kipfilet, filet americain en een broodje gezond. Ook is het belangrijk minder jus, calorierijke sauzen en volle melkproducten in te nemen.
Tegenwoordig zitten er vaak meerdere producten in één verpakking. Twee of vier koekjes in één verpakking is tegenwoordig normaal. Vanzelfsprekend eet je alles op. Er valt weinig aan te veranderen. Wees je er bewust van dat het zo is, en maak desnoods de afweging om een ander product te nemen.

5. Aanbevelingen

Om te bepalen wat de glycemische index (G.I.) is van voedingsmiddelen kan internet worden geraadpleegd. Hier zijn diverse tabellen te vinden. Druivensuiker (glucose) heeft een G.I. van 100. Hoe lager deze waarde des te beter om een juist lichaamsgewicht te handhaven. Om snel energie binnen te krijger zijn juist producten met een hoge G.I. aan te raden (bv. tijdens een wedstrijd).
            Om de website van het voedingscentrum kun je bekijken hoeveel energie in voedingsmiddelen zit (www.caloriechecker.nl). Op www.dieetinzicht.nl kun je via internet een voedingsdagboek bijhouden. Erg overzichtelijk en zeer professioneel. Wel eerst (kosteloos) aanmelden.
            Mocht je willen afvallen is het belangrijk te weten hoeveel energie je gemiddeld verbruikt en hoeveel energie gemiddeld wordt ingenomen. Het bijhouden van een beweeg- en eetdagboek kan hiervoor erg bruikbaar zijn. Het geeft je zicht in hoe je je leefstijl zou kunnen veranderen. Effectief afvallen en gewichtsbehoud wordt bereikt wanneer dagelijks 300 tot 500 kcal minder wordt ingenomen dan verbruikt. Dit komt neer op ongeveer een 0.5 kg per week gewichtsverlies. Meer gewichtsverlies lijkt erg aantrekkelijk. Echter het lichaam past zich na verloop van tijd aan aan het grote tekort aan energie. Wanneer vervolgens het normale eetpatroon wordt gevolgd zal door ‘slaapstand’ waarin het lichaam verkeert meer vet worden opgeslagen dan voorheen. Dit is kenmerkend voor het jojo-effect. Het uiteindelijke resultaat is een lichte gewichtstoename. Afvallen oké, maar met mate!

Trainingswetten

1. Inleiding

Het doel van trainen is steeds beter presteren. Beter presteren in een volgende training of een wedstrijd. Het kan beteken dat je het duurvermogen wilt vergroten. In plaats van 1.5 uur fietsen op een gemiddelde hartslag van 70% van de hf-max wil je dit duurvermogen vergroten tot tweeënhalf uur bij dezelfde hartslag. Misschien dat je juist niet het duurvermogen wilt trainen, maar het vermogen. De tijd van 36 minuten over een tijdrit van 20 km wil je verkorten met 2 minuten. Dit vergt een totaal andere manier van trainen. Grofweg zijn dit de twee variabelen die je in het begin van het seizoen gaat trainen. Wanneer deze op voldoende niveau zijn ga je in de trainingen andere doelen stellen zoals een snel herstel, vergroten van de sprint snelheid, langer kunnen fietsen boven de anaerobe drempel etc.
Om de bovenstaande trainingsdoelen te behalen is het belangrijk de juiste manier te trainen te kiezen. Er zijn vier trainingswetten waar je rekening mee moet houden bij jouw training. De wetten worden hieronder beschreven.

1. Definitie trainen

Voordat de trainingswetten worden besproken is het belangrijk te weten wat de definitie van training is.

‘Trainen is het regelmatig en systematisch toedienen van prikkels om de prestatie te verhogen.’

1. Trainingswetten

1. Wet van toenemende belasting (overload)

Het lichaam past zich aan aan een belasting. Dit aanpassende vermogen vindt alleen plaats wanneer het lichaam een prikkel toegediend krijgt. Een prikkel is een nieuwe belasting voor het lichaam die van dermate aard is dat het lichaam zich wil aanpassen wanneer de prikkel een volgende keer wordt toegediend. Elke dag een half uur fietsen op dezelfde snelheid levert is geen prikkel voor het lichaam. Het lichaam heeft zich immers al in de beginfase aangepast aan de belasting. Het voortdurende verbeteren je prestaties kan alleen plaatsvinden wanneer het lichaam voortdurend een nieuwe prikkel krijgt toegediend. De duur en de intensiteit van de training moet wordt vergroot om vooruitgang te boeken. Het toedienen van de juiste prikkel is moeilijk. Het vereist kennis van de trainingsleer. Een te lage belasting levert geen of weinig vooruitgang (onderbelasting), en een te hoge belasting voor het menselijk lichaam kan leiden tot overbelasting of overtraining.

Trainingsvariabelen

Om het lichaam te prikkelen zijn verschillende trainingsvariabelen bruikbaar:
- keuze van de oefening
- aantal trainingen per dag/week/maand
- duur van de trainingen
- intensiteit van de training (aan de hand van een hartslagmeter/vermogensmeter, soms km teller)
- aantal herhalingen per oefening
- de rust tussen de oefeningen en series

2. Wet van verminderde meeropbrengst

Deze wet beperkt ons in de maximale prestatie die we kunnen leveren. Zou deze wet niet bestaan dan zouden de mogelijkheden oneindig zijn. Deze wet zegt niets anders dan wanneer je na een lange rustperiode, voor veel wielrenners de maanden oktober, november en december, grote stappen vooruit maakt. In de wedstrijdperiode in juni en juli wordt relatief veel minder progressie geboekt. Hoe hoger het niveau van de individuele sporter des te kleiner is de vooruitgang die geboekt kan worden. Een beginnende sporter maakt veel meer progressie dan een gevorderde sporter.

3. Wet van specificiteit

Deze wet is het best uit te leggen met voorbeelden. Hardlooptraining voor een marathon levert geen prestatieverbetering voor een cyclosportieve. Duurtrainingen van drie uur zorgen er niet voor dat je sprint verbeterd. Het goed kunnen rijden van een criterium houdt niet automatisch in dat je goed een tijdrit of een omloop kunt rijden. Dit is waarschijnlijk heel herkenbaar. Denk voordat je op de fiets stapt altijd na hoe je je lichaam de juiste prikkels kunt geven. Je wordt beter in datgene wat je traint. Het is daarom belangrijk te bepalen waarvoor getraind moet worden. Wil je je sprint verbeteren om dat criterium te winnen of wil je na een lange ontsnapping alleen aan de meet komen? Analyseer duidelijk je doelen die je wilt behalen. Welke spieren en welke energiesystemen spreek ik aan tijdens de wedstrijd, hoe hoog is de intensiteit, hoelang is de rustperiode, hang ik in de beugels in een aerodynamische houding of moet ik staand op de pedalen sprinten? Denk erover na voor je een training start.

1. Conclusie

Om op de juiste manier te trainen is het belangrijk de trainingswetten te kennen en hier bij het trainen rekening mee te houden. Beschouw ze niet als obstakels, maar profiteer van de kennis die je ervan hebt om zo effectief mogelijk te trainen: in de beschikbare tijd zoveel mogelijk effect behalen. Doe echter geen trainingen waardoor je plezier in de sport verliest.

NIEUWSBRIEF
3/2008

Podiumplaatsen voor Ron Smits en Hans Krukkert

Met het seizoen in volle gang blijven ook de successen voor onze vereniging niet uit. Na het behalen van het districtskampioenschap Oost door Manuel van Tintelen, bewijzen ook Ron Smits en Hans krukkert dat zij een plek op het podium kunnen bemachtigen.

Ron Smits in twee disciplines succesvol
Alhoewel niet van huis uit een mountainbiker, wist Ron al een aantal jaren bij de militaire kampioenschappen zijn mannetje te staan. Ook dit jaar was hij, samen met Eljakim van de Sande en Herbert de Nijs, weer van de partij bij het Nationaal Militair Kampioenschap Mountainbiken in Nieuw Milligen op 14 mei. In diverse categorieën werd er gestreden om de prijzen. Eljakim kwam uit in de Seniorencategorie (tot 36 jaar). Herbert en Ron deden mee in de Veteranen 1 klasse (37 tm 46 jaar).

De Veteranen 1 gaan van start met in het midden Herbert de Nijs en links op de tweede rij Ron Smits.

Voor Eljakim was het de vuurdoop in de Mountainbikewedstrijd, maar hij wist zich na de start goed bij de eerste tien te handhaven. Het terrein was geaccidenteerd en bestond uit single tracks en zandstukken. Met name de overgangen van de snelle afdalingen in het mulle zand vereisten veelvuldig schakelen. Een aantal renners ging daarbij iets te fanatiek tekeer, zo ook Eljakim. Zijn achterderailleur raakte zwaar beschadigd bij een schakelmanoeuvre waardoor hij de wedstrijd niet voort kon zetten.
Bij de Veteranen 1 ging men ook hard van start. De hoge temperaturen zorgden samen met het hoge tempo en het zware parkoers voor een pittige wedstrijd. Na een dik uur rijden kwam Ron Smits als derde over de streep en Herbert als zesde.

Winst in Emmen voor de Driehoek
Op zondag 18 mei gingen in Emmen zo’n 60 veteranenrenners van start voor hun wedstrijd in de Master-categorie. Voor onze vereniging stonden Ron Smits en Gerrit Prins aan het vertrek. Gerrit had er zin in want al direct na het startschot ging hij er samen met een medevluchter vandoor. Hierdoor nam hij al snel een mooie voorsprong in de stand om de leidersprijs. Na een aantal ronden werden zij teruggepakt maar tussendoor sprokkelde hij er nog wat extra puntjes bij zodat de leidersprijs hem uiteindelijk niet kon ontgaan. Met nog vijf ronden te rijden, knepen Ron Smits en Jan de Veen er van tussen. Het peloton leek te berusten in deze uitlooppoging want al vrij snel ontstond een respectabele voorsprong voor de twee. Het peloton leek toch nog terug te komen maar Jan en Ron waren vastbesloten om hun podiumplekken niet meer af te geven en wisten hun voorsprong tot aan de streep te behouden. In een sprint was het Ron Smits die van kop af gaan ging en de koppositie niet meer afstond.

Ron Smits gaat winnend over de streep in Emmen

Hans Krukkert derde in de Ronde van Blauwhuis
Wielervereniging Snits organiseert al jaren diverse wielerrondes rondom Sneek. Dit jaar werd er een nieuwe ronde aan toegevoegd namelijk de Ronde van Blauwhuis op 21 juni jongstleden. Er vonden een tweetal wedstrijden plaats; Voor Amateurs B en Amateurs A. De ronde bestond uit een tien kilometer lange omloop. Omdat het nauwelijks waaide bleef het peloton bij de B-Amateurs, ondanks verwoede uitlooppogingen, uiteindelijk toch bij elkaar en koerste men af op een massasprint. Die sprint verliep goed voor Hans Krukkert. Hij behaalde de derde plaats en zorgde daardoor weer voor een mooie presentatie van onze clubkleuren en sponsornamen op het podium.

Het podium in Blauwhuis met een mooie derde plaats voor Hans Krukkert

Voorbereidingen NK in volle gang
Met nog twee weken te gaan, zijn de voorbereidingen voor het NK in Steenwijkerwold in volle gang. De laatste aanvragen worden gedaan en de coördinatie is in volle gang. Het belooft een lange, maar zeker ook sportief gezien, een mooie dag te worden met vier categorieën aan het vertrek op een mooi parkoers. Vele leden hebben hun medewerking al toegezegd. Nog niet iedereen is benaderd tot op de dag van vandaag. Kun je toch een handje toesteken op zaterdag 5 juli en/of zondag 6 juli laat het dan even weten bij Ron Smits of Ard van der Hoeven.

Tijdrit Paasloo op 16 augustus ook Districtskampioenschap (DK) Tijdrijden Oost en Nederlandse Kampioenschappen Tijdrijden voor Medici.
Manuel van Tintelen kwam al vroeg in het seizoen met het idee om de tijdrit in Paasloo te combineren met het Nederlands Kampioenschap Tijdrijden voor Medici. Men zocht nog naar een organisator en aangezien onze vereniging toch al een tijdrit organiseerde, kon er misschien wel een combinatie worden gezocht. Datzelfde gold voor het DK Tijdrijden. Deze zijn inmiddels al verreden behalve voor de categorieën Masters en Amateurs B. De reden waarom er voor deze categorieën geen startmogelijkheid was is onduidelijk. Omdat we in Paasloo nog wel capaciteit voor renners over hadden, hebben we ook aangeboden deze categorieën te laten starten voor het DK Tijdrijden Oost. De geplande datum is 16 augustus en de start zal plaatsvinden vanaf Villapark de Weerribben. Als permanence zal Restaurant Het Binnenhof dienst doen.

De activiteiten die de komende periode op de agenda staan, zijn de Knoop van Noordwolde op zondag 29 juni 2008 en natuurlijk het NK op 6 juli. Direct na het NK zullen we een volgende nieuwsbrief uitgeven met daarin een verslag van onder andere het NK.